提到骨骼健康，大多数人会脱口而出“补充钙质和维生素D”。但您是否知道，健康的骨骼要“强”还要“韧”，而这所需要的营养可远不止这些。英国《预防)杂志指出，蛋白质、维生素K、铁等，都是促进骨骼发育、防止骨质疏松的“好帮手”，缺一不可。

说起骨质疏松症，少有人会担心。甚至上了年纪的女人会笑着告诉你，母乳喂养过孩子的妈妈有这个毛病是司空见惯了的事情，又死不了人，没什么可大惊小怪的。事实果真如此吗？

现实篇

一碰就碎的“玻璃人”

常听老人说：“我有一把硬骨头，身体硬朗着呢！”但真的是骨头够硬就健康了吗? NO！骨骼光硬还不行，健康的骨骼是又强又韧的！

年过六旬的郑奶奶，在家吃干馍时，被馍馍渣呛着咳嗽了一声，腰椎骨就骨折了。 而这已是郑奶奶第四次腰椎骨骨折了。现在，郑奶奶干什么都不敢用力，咳嗽时更是小心翼翼，整日里只能一动不动地躺者、坐着。

数据显示，60岁以上女性骨质疏松的发生串高达40%，且随年龄段增加比例也在上升。其中，有30%的妇女会遭受骨折的痛苦。这些骨折包括：脊柱压缩性骨折、前臂骨骨折和股骨颈骨折等。

专家提示，骨量犹如银行中的存款账户，需要适时“存钱”。绝经后女性要学会聆听骨骼的需求。

养护篇

骨骼强韧，钙、维生素D与维生素K2同等重要

1、其实人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。因此，钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。

2、但您是否知道，缺钙可能缘于钙摄入不足，也可能缘于钙流失过多。

补充维生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力，进而降低跌倒及骨折的风险。同时，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收。但事实是，上海市绝经后妇女维生素D缺乏率高达69%。

3、维生素K2预防骨质疏松的作用同样不容小觑。维生素2K缺乏，会能响骨骼的正常矿化。维生素K2水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。

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